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Lying Half Butterfly Raise

Esercizio di forza supino dove una gamba è piegata in posizione butterfly mentre si esegue una spinta verso l'alto con il bacino. Attiva intensamente i glutei e gli ischiocrurali in una posizione asimmetrica sfidante. Particolarmente efficace per eliminare squilibri bilaterali e sviluppare stabilità mono-laterale.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Piccolo gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Retto femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con una gamba piegata in posizione butterfly e l'altra stesa
Spingi il bacino verso l'alto mantenendo entrambe le spalle a terra
Respira durante la fase di abbassamento, esala durante la spinta verso l'alto
Mantieni il bacino parallelo al suolo, evitando rotazioni laterali
Incrementa il numero di ripetizioni di 5 ogni settimana prima di aumentare il carico