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The movement library

Cable Single Arm High to Low Woodchopper

Un esercizio dinamico di forza rotazionale dove il cavo viene tirato diagonalmente dal collo verso il fianco opposto, sollecitando intensamente gli obliqui e il core. Il movimento funzionale simula un gesto di scavo diagonale. È efficace per sviluppare forza rotazionale della spina dorsale, potenza dei muscoli rotativi e stabilità del core.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Retto addominale

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

In piedi di lato alla macchina per cavi, afferra la maniglia a livello della spalla o del collo con una mano
Tira la maniglia diagonalmente verso il basso e verso il fianco opposto, ruotando il busto fluidamente
Inspira durante il setup e espira durante il movimento di trazione e rotazione
Mantieni il bacino stabile senza consentire rotazioni; la rotazione deve originare dal core e dal torace
Aumenta il carico della macchina per cavi o esegui più ripetizioni per intensificare il lavoro dei muscoli rotativi