La libreria di movimento

Woodchopper alto-basso a un braccio ai cavi

Un esercizio dinamico di forza rotazionale dove il cavo viene tirato diagonalmente dal collo verso il fianco opposto, sollecitando intensamente gli obliqui e il core. Il movimento funzionale simula un gesto di scavo diagonale. È efficace per sviluppare forza rotazionale della spina dorsale, potenza dei muscoli rotativi e stabilità del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

In piedi di lato alla macchina per cavi, afferra la maniglia a livello della spalla o del collo con una mano
Tira la maniglia diagonalmente verso il basso e verso il fianco opposto, ruotando il busto fluidamente
Inspira durante il setup e espira durante il movimento di trazione e rotazione
Mantieni il bacino stabile senza consentire rotazioni; la rotazione deve originare dal core e dal torace
Aumenta il carico della macchina per cavi o esegui più ripetizioni per intensificare il lavoro dei muscoli rotativi