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The movement library

Biceps Curl Front Step

Esercizio combinato che unisce una flessione del bicipite con uno step-forward dinamico, coinvolgendo simultaneamente gli arti superiori e inferiori. Lo spostamento anteriore aggiunge un elemento di stabilità e coordinazione, rendendo il movimento funzionale e dinamico. Utile per sviluppare forza integrata e migliorare la coordinazione inter-segmentale.

Cardio

Primary muscles

Bicipite brachiale
Retto femorale
Tibiale anteriore

Secondary muscles

Brachiale
Vasto mediale
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi uniti e le braccia estese lungo il corpo, pronto per eseguire la flessione del bicipite
Esegui contemporaneamente uno step-forward con una gamba mentre fletti i bicipiti portando le mani verso le spalle
Respira inspirando durante l'estensione degli arti e espirando durante la flessione e lo step-forward
Evita di oscillare il busto o usare lo slancio per completare la flessione del bicipite
Aumenta il carico aggiunto o la velocità dell'esecuzione per intensificare l'allenamento dei bicipiti