La libreria di movimento

Bicipiti curl con passo frontale

Esercizio combinato che unisce una flessione del bicipite con uno step-forward dinamico, coinvolgendo simultaneamente gli arti superiori e inferiori. Lo spostamento anteriore aggiunge un elemento di stabilità e coordinazione, rendendo il movimento funzionale e dinamico. Utile per sviluppare forza integrata e migliorare la coordinazione inter-segmentale.

Cardio

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Retto femorale
Tibiale anteriore

Muscoli secondari

Brachiale
Vasto mediale
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi uniti e le braccia estese lungo il corpo, pronto per eseguire la flessione del bicipite
Esegui contemporaneamente uno step-forward con una gamba mentre fletti i bicipiti portando le mani verso le spalle
Respira inspirando durante l'estensione degli arti e espirando durante la flessione e lo step-forward
Evita di oscillare il busto o usare lo slancio per completare la flessione del bicipite
Aumenta il carico aggiunto o la velocità dell'esecuzione per intensificare l'allenamento dei bicipiti