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Dumbbell Standing Front Raise Above Head

Esercizio che sviluppa il deltoide anteriore con un movimento di sollevamento frontale fino al di sopra della testa. Partendo da manubri al livello del petto, solleva i manubri seguendo una traiettoria frontale fino all'altezza massima sopra la testa. È efficace per costruire spalle forti e ben definite, specialmente utile nei programmi di spalla.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide

Secondary muscles

Deltoide laterale
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: Piedi alla larghezza delle spalle, manubri al livello del petto con gomiti leggermente flessi
Traiettoria: Solleva i manubri verso l'alto e leggermente indietro, estendi completamente i braccia sopra la testa
Respirazione: Inspira nella posizione di partenza, espira durante il sollevamento
Errore tipico: Usare il rimbalzo delle gambe per aiutare il movimento anziché utilizzare solo la forza delle spalle
Progressione: Aumenta il peso dei manubri o esegui il movimento in modo più lento e controllato