La libreria di movimento

Alzate frontali sopra la testa con manubri in piedi

Esercizio che sviluppa il deltoide anteriore con un movimento di sollevamento frontale fino al di sopra della testa. Partendo da manubri al livello del petto, solleva i manubri seguendo una traiettoria frontale fino all'altezza massima sopra la testa. È efficace per costruire spalle forti e ben definite, specialmente utile nei programmi di spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Piedi alla larghezza delle spalle, manubri al livello del petto con gomiti leggermente flessi
Traiettoria: Solleva i manubri verso l'alto e leggermente indietro, estendi completamente i braccia sopra la testa
Respirazione: Inspira nella posizione di partenza, espira durante il sollevamento
Errore tipico: Usare il rimbalzo delle gambe per aiutare il movimento anziché utilizzare solo la forza delle spalle
Progressione: Aumenta il peso dei manubri o esegui il movimento in modo più lento e controllato