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Trap Bar Overhead Press
Esercizio di forza multi-articolare eseguito in posizione eretta con la trap bar (barra romboidale), che consente una postura più naturale rispetto alla bilanciere tradizionale. Il movimento sviluppa potenza nelle spalle e stabilità del core, richiedendo coordinazione e controllo. Ideale per atleti che cercano di migliorare la forza funzionale e la pressione in alto.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Gran pettorale
- Trapezio superiore
Equipment
- Trap bar (bilanciere esagonale)
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Afferra la trap bar alle impugnature laterali con mani all'altezza delle spalle, core contratto e piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
- Spingi la barra verso l'alto in linea retta, estendendo completamente i gomiti, poi controlla la discesa tornando alla posizione di partenza.
- Inspira mentre abbassi il carico, espira con forza durante la spinta verso l'alto per generare massima potenza.
- Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di permettere che i gomiti si flettano verso l'interno durante la salita.
- Una volta consolidato il movimento, aumenta il carico, introduce pause di 1-2 secondi al top del movimento oppure aggiungi ripetizioni.