La libreria di movimento

Overhead press con trap bar

Esercizio di forza multi-articolare eseguito in posizione eretta con la trap bar (barra romboidale), che consente una postura più naturale rispetto alla bilanciere tradizionale. Il movimento sviluppa potenza nelle spalle e stabilità del core, richiedendo coordinazione e controllo. Ideale per atleti che cercano di migliorare la forza funzionale e la pressione in alto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Gran pettorale
Trapezio superiore

Attrezzi

Trap bar (bilanciere esagonale)
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Afferra la trap bar alle impugnature laterali con mani all'altezza delle spalle, core contratto e piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
Spingi la barra verso l'alto in linea retta, estendendo completamente i gomiti, poi controlla la discesa tornando alla posizione di partenza.
Inspira mentre abbassi il carico, espira con forza durante la spinta verso l'alto per generare massima potenza.
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di permettere che i gomiti si flettano verso l'interno durante la salita.
Una volta consolidato il movimento, aumenta il carico, introduce pause di 1-2 secondi al top del movimento oppure aggiungi ripetizioni.