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Kneeling Push-up to Hovering Table Top

Variante modificata delle flessioni da posizione in ginocchio che termina con uno scatto verso una posizione di tavolo rovesciato sollevato. Questo esercizio composto sviluppa la forza del petto, dei tricipiti e della spalla con grande controllo della stabilità. È efficace per principianti che costruiscono forza nei pettorali e come esercizio pliometrico di transizione. Consigliato come esercizio intermedio tra flessioni da ginocchia e flessioni complete.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in ginocchio con le mani sotto le spalle, corpo allineato dalla testa alle ginocchia
Esegui una flessione controllata abbassando il petto verso il suolo, poi spingi verso l'alto sollevandoti nella posizione di tavolo
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la spinta verso l'alto e il sollevamento
Non permette ai fianchi di collassare verso il basso; mantieni il corpo allineato durante il movimento
Aumenta il numero di ripetizioni, oppure transizza verso flessioni complete da posizione di tavolo