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Lying Sole To Sole Groin Stretch

Allungamento dei muscoli adduttori eseguito in posizione supina con i piedi uniti, uno stile classico di stretching per la zona inguinale. Migliora la flessibilità dell'anca e riduce la tensione negli adduttori, ideale a fine allenamento.

Mobility

Primary muscles

Adduttore lungo
Adduttore breve

Secondary muscles

Adduttore grande
Gracile
Ileopsoas (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati sulla schiena, fletti le ginocchia e porta le piante dei piedi insieme, le mani supportano le ginocchia
Lascia che il peso naturale delle gambe le spinga verso il basso, aumentando gradualmente l'allungamento nell'inguine
Respira profondamente e lentamente, aiutando il rilassamento muscolare
Non forzare le ginocchia verso il basso con forza, usa il peso del corpo naturalmente
Mantieni l'allungamento più a lungo, esercita una leggera pressione con le mani, aumenta l'intensità gradualmente