La libreria di movimento

Allungamento dell'inguine da sdraiato, piante dei piedi unite

Allungamento dei muscoli adduttori eseguito in posizione supina con i piedi uniti, uno stile classico di stretching per la zona inguinale. Migliora la flessibilità dell'anca e riduce la tensione negli adduttori, ideale a fine allenamento.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttore lungo
Adduttore breve

Muscoli secondari

Adduttore grande
Gracile
Ileopsoas (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena, fletti le ginocchia e porta le piante dei piedi insieme, le mani supportano le ginocchia
Lascia che il peso naturale delle gambe le spinga verso il basso, aumentando gradualmente l'allungamento nell'inguine
Respira profondamente e lentamente, aiutando il rilassamento muscolare
Non forzare le ginocchia verso il basso con forza, usa il peso del corpo naturalmente
Mantieni l'allungamento più a lungo, esercita una leggera pressione con le mani, aumenta l'intensità gradualmente