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Cable Standing Crunch (with rope attachment)
Esercizio di isolamento per il retto addominale superiore eseguito da in piedi con cavo e corda, dove il busto viene flesso verso il basso contrayendo l'addome. La resistenza del cavo fornisce una tensione continua e scalabile, consentendo di isolare completamente l'addome superiore senza stress sulla colonna vertebrale. Perfetto per sviluppare la definizione addominale e la forza di flessione del tronco in modo sicuro e controllato.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome
- Obliquo interno
- Quadrato dei lombi
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Stai in piedi di fronte alla macchina per cavi, afferra la corda sopra la testa con le mani ai lati del viso, piedi alla larghezza delle spalle e ginocchia leggermente piegate.
- Fletti il busto verso il basso utilizzando la contrazione dell'addome, portando i gomiti verso le cosce, mantenendo la tensione del cavo in tutta l'ampiezza, poi ritorna controllato.
- Espira durante la flessione addominale e inspira durante il ritorno, concentrandoti sul movimento del retto addominale piuttosto che sulle braccia.
- Evita di tirare con le braccia o di usare eccessiva rotazione del busto: il movimento deve rimanere principalmente una flessione verticale della colonna vertebrale.
- Progressione: aumenta il peso della resistenza, aggiungi ripetizioni, oppure esegui il movimento più lentamente mantenendo la contrazione massima per qualche secondo.