La libreria di movimento

Crunch in piedi ai cavi (con corda)

Esercizio di isolamento per il retto addominale superiore eseguito da in piedi con cavo e corda, dove il busto viene flesso verso il basso contrayendo l'addome. La resistenza del cavo fornisce una tensione continua e scalabile, consentendo di isolare completamente l'addome superiore senza stress sulla colonna vertebrale. Perfetto per sviluppare la definizione addominale e la forza di flessione del tronco in modo sicuro e controllato.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Obliquo interno
Quadrato dei lombi

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di fronte alla macchina per cavi, afferra la corda sopra la testa con le mani ai lati del viso, piedi alla larghezza delle spalle e ginocchia leggermente piegate.
Fletti il busto verso il basso utilizzando la contrazione dell'addome, portando i gomiti verso le cosce, mantenendo la tensione del cavo in tutta l'ampiezza, poi ritorna controllato.
Espira durante la flessione addominale e inspira durante il ritorno, concentrandoti sul movimento del retto addominale piuttosto che sulle braccia.
Evita di tirare con le braccia o di usare eccessiva rotazione del busto: il movimento deve rimanere principalmente una flessione verticale della colonna vertebrale.
Progressione: aumenta il peso della resistenza, aggiungi ripetizioni, oppure esegui il movimento più lentamente mantenendo la contrazione massima per qualche secondo.