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Kettlebell Clean and Jerk
Movimento esplosivo che combina la strappo e la spinta del kettlebell dalle spalle verso l'alto. Si esegue partendo da terra, portando il kettlebell al petto con uno strappo dinamico e completando il movimento con la spinta verticale. Sviluppa forza esplosiva, potenza e resistenza muscolare, risultando ideale per chi vuole migliorare la coordinazione e la capacità di generare forza dal core.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Deltoide anteriore
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Trapezio inferiore
- Erettori spinali
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Tricipite brachiale
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Posiziona i piedi a larghezza spalla, kettlebell a terra fra i piedi, con lo sguardo fisso in avanti.
- Esegui lo strappo con un movimento fluido dal pavimento al petto, utilizzando l'estensione delle gambe e dei fianchi.
- Inspira durante la fase di accosciata, espira con forza durante la spinta finale verso l'alto.
- Evita di flettere i gomiti prematuramente durante lo strappo: il movimento deve arrivare dal basso.
- Aumenta il peso progressivamente solo dopo aver padroneggiato la tecnica, verificando il controllo a ogni rep.