La libreria di movimento

Clean and jerk con kettlebell

Movimento esplosivo che combina la strappo e la spinta del kettlebell dalle spalle verso l'alto. Si esegue partendo da terra, portando il kettlebell al petto con uno strappo dinamico e completando il movimento con la spinta verticale. Sviluppa forza esplosiva, potenza e resistenza muscolare, risultando ideale per chi vuole migliorare la coordinazione e la capacità di generare forza dal core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Deltoide anteriore
Grande gluteo

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio inferiore
Erettori spinali
Retto addominale (stabilizzatore)
Tricipite brachiale

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Posiziona i piedi a larghezza spalla, kettlebell a terra fra i piedi, con lo sguardo fisso in avanti.
Esegui lo strappo con un movimento fluido dal pavimento al petto, utilizzando l'estensione delle gambe e dei fianchi.
Inspira durante la fase di accosciata, espira con forza durante la spinta finale verso l'alto.
Evita di flettere i gomiti prematuramente durante lo strappo: il movimento deve arrivare dal basso.
Aumenta il peso progressivamente solo dopo aver padroneggiato la tecnica, verificando il controllo a ogni rep.