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Plank to Pike

Esercizio dinamico a corpo libero che combina la stabilità della plancia con un'estensione della spalla. Partendo da una posizione di plancia, si flettono le anche portando i glutei verso l'alto in un movimento controllato, simile a una pike yoga, quindi si ritorna alla posizione iniziale. Questo esercizio lavora intensamente sui muscoli addominali e richiede una buona coordinazione tra spalle e core. È particolarmente utile per sviluppare stabilità scapolare e resistenza del retto addominale, adatto a chi vuole aumentare la difficoltà degli esercizi a corpo libero.