Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Ring Bent Knee Inverted Row

Tirata inversa sui rings con ginocchia piegate che sviluppa il Grande dorsale e il Trapezio medio attraverso un pattern di pulling orizzontale in condizioni di relativa stabilità. La posizione a ginocchia piegate riduce la difficoltà rispetto alla versione a corpo lineare, permettendo di concentrarsi sulla qualità del movimento e sulla corretta attivazione dei muscoli dorsali. Ideale come progressione intermedia verso la versione a corpo completamente teso.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Bicipite brachiale
Brachiale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Posizionati sotto i rings con le ginocchia piegate e i piedi sul terreno, il corpo in linea retta dalle spalle alle ginocchia
Tira il petto verso i rings mantenendo i gomiti vicini al busto, finché il petto non si avvicina ai rings
Inspira durante la discesa eccentrica, espira durante la trazione concentrica
Non inarcare eccessivamente la schiena durante la contrazione, mantieni il core impegnato e il corpo stabile
Aumenta progressivamente il disimpegno dei piedi dal terreno finché non raggiungi la versione a corpo completamente teso