La libreria di movimento

Rematore invertito a ginocchia piegate agli anelli

Tirata inversa sui rings con ginocchia piegate che sviluppa il Grande dorsale e il Trapezio medio attraverso un pattern di pulling orizzontale in condizioni di relativa stabilità. La posizione a ginocchia piegate riduce la difficoltà rispetto alla versione a corpo lineare, permettendo di concentrarsi sulla qualità del movimento e sulla corretta attivazione dei muscoli dorsali. Ideale come progressione intermedia verso la versione a corpo completamente teso.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Bicipite brachiale
Brachiale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sotto i rings con le ginocchia piegate e i piedi sul terreno, il corpo in linea retta dalle spalle alle ginocchia
Tira il petto verso i rings mantenendo i gomiti vicini al busto, finché il petto non si avvicina ai rings
Inspira durante la discesa eccentrica, espira durante la trazione concentrica
Non inarcare eccessivamente la schiena durante la contrazione, mantieni il core impegnato e il corpo stabile
Aumenta progressivamente il disimpegno dei piedi dal terreno finché non raggiungi la versione a corpo completamente teso