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Ring Decline Push-up

Variante avanzata della spinta al petto in anelli, eseguita in posizione declinata dove i piedi sono più alti della testa. Questa configurazione trasferisce una percentuale maggiore del peso corporeo sugli arti superiori, intensificando il lavoro del petto, spalle e tricipiti. È un esercizio ideale per chi ha già sviluppato una base di forza e cerca progressioni significative.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Piccolo pettorale

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Posiziona gli anelli all'altezza delle spalle e sali su una superficie elevata (panca, box) facendo leva sugli anelli, mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi
Scendi controllando il movimento finché il petto non si avvicina agli anelli, poi spinge tornando in posizione iniziale senza permettere ai fianchi di cedere
Inspira durante la fase di discesa, espira con forza mentre spingi gli anelli lontano dal corpo
Evita di permettere al corpo di piegarsi a livello dei fianchi o di avvicinare troppo i gomiti al corpo
Aumenta la difficoltà sollevando ulteriormente i piedi o passando a varianti monoarticolari come la ring decline push-up su una sola mano