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La libreria di movimento
Piegamenti declinati agli anelli
Variante avanzata della spinta al petto in anelli, eseguita in posizione declinata dove i piedi sono più alti della testa. Questa configurazione trasferisce una percentuale maggiore del peso corporeo sugli arti superiori, intensificando il lavoro del petto, spalle e tricipiti. È un esercizio ideale per chi ha già sviluppato una base di forza e cerca progressioni significative.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale (parte sternale)
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Deltoide anteriore
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Piccolo pettorale
Attrezzi
- Sistema di sospensione (TRX o simile)
- Punto di ancoraggio stabile
Indicazioni di esecuzione
- Posiziona gli anelli all'altezza delle spalle e sali su una superficie elevata (panca, box) facendo leva sugli anelli, mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi
- Scendi controllando il movimento finché il petto non si avvicina agli anelli, poi spinge tornando in posizione iniziale senza permettere ai fianchi di cedere
- Inspira durante la fase di discesa, espira con forza mentre spingi gli anelli lontano dal corpo
- Evita di permettere al corpo di piegarsi a livello dei fianchi o di avvicinare troppo i gomiti al corpo
- Aumenta la difficoltà sollevando ulteriormente i piedi o passando a varianti monoarticolari come la ring decline push-up su una sola mano