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Cable Lying Hip Flexion (Reverse Squat)

Esercizio di flessione d'anca bilaterale con cavo che simula un movimento di squat inverso da posizione supina, lavorando principalmente sull'ileopsoas e sul retto femorale con resistenza costante dal cavo. Questo movimento è utile per sviluppare forza armoniosa nella flessione d'anca e per migliorare il controllo del range di movimento completo. È indicato per chi vuole lavorare specificamente sulla fase iniziale della flessione d'anca.

Compound

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale

Secondary muscles

Grande gluteo
Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi
Ischiocrurali

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Setup: Sdraiati sulla schiena con entrambi gli arti inferiori agganciati alle estremità del cavo tramite bracciali alle caviglie, le braccia lungo il corpo, la schiena bassa appoggiata al terreno.
Traiettoria: Fletti contemporaneamente entrambe le anche sollevando le ginocchia verso il petto mantenendo il controllo costante, poi estendi lentamente le gambe tornando alla posizione iniziale.
Respirazione: Inspira durante la posizione di estensione, espira mentre fletti le anche e sollevi le ginocchia.
Errore tipico: Permettere al bacino e alla schiena bassa di sollevarsi dal terreno; mantenere l'area sacrale appiattita e stabile durante tutto il movimento.
Progressione: Aumenta il carico del cavo, rallenta la velocità enfatizzando il controllo eccentrico, aggiungi una pausa di 2 secondi in massima flessione.