La libreria di movimento

Flessione dell'anca da sdraiato ai cavi (reverse squat)

Esercizio di flessione d'anca bilaterale con cavo che simula un movimento di squat inverso da posizione supina, lavorando principalmente sull'ileopsoas e sul retto femorale con resistenza costante dal cavo. Questo movimento è utile per sviluppare forza armoniosa nella flessione d'anca e per migliorare il controllo del range di movimento completo. È indicato per chi vuole lavorare specificamente sulla fase iniziale della flessione d'anca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale

Muscoli secondari

Grande gluteo
Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi
Ischiocrurali

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Setup: Sdraiati sulla schiena con entrambi gli arti inferiori agganciati alle estremità del cavo tramite bracciali alle caviglie, le braccia lungo il corpo, la schiena bassa appoggiata al terreno.
Traiettoria: Fletti contemporaneamente entrambe le anche sollevando le ginocchia verso il petto mantenendo il controllo costante, poi estendi lentamente le gambe tornando alla posizione iniziale.
Respirazione: Inspira durante la posizione di estensione, espira mentre fletti le anche e sollevi le ginocchia.
Errore tipico: Permettere al bacino e alla schiena bassa di sollevarsi dal terreno; mantenere l'area sacrale appiattita e stabile durante tutto il movimento.
Progressione: Aumenta il carico del cavo, rallenta la velocità enfatizzando il controllo eccentrico, aggiungi una pausa di 2 secondi in massima flessione.