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Sitting Pulse Row on a Chair
Esercizio isometrico dinamico di remata eseguito da seduti con micro-movimenti pulsanti che enfatizza la contrazione della muscolatura dorsale attraverso brevi esercitazioni di tensione. Sviluppa una connessione neuromuscolare profonda con il dorso, aumenta l'endurance della contrazione e migliora la consapevolezza della muscolatura retrattile.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Sottospinato
- Trapezio inferiore (stabilizzatore)
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siedi dritto sulla sedia con i piedi ben piantati a terra, estendi le braccia in avanti come se afferrassi una corda, quindi esegui una trazione per portare i gomiti indietro in massima contrazione.
- Mantieni la posizione di massima contrazione e esegui piccoli pulsanti micro-movimenti verso indietro per 3-5 secondi senza rilasciare completamente la tensione nel dorso.
- Respira in modo superficiale durante le pulsazioni mantenendo tensione costante, quindi inspira profondamente durante il rilassamento totale prima della ripetizione successiva.
- Non rilasciare completamente la tensione durante le pulsazioni: mantieni sempre una contrazione nel dorso e non permettere ai gomiti di scivolare in avanti durante la fase di pulsazione.
- Aumenta la durata delle pulsazioni nelle serie successive mantenendo la massima contrazione, quindi prova pulsazioni ancora più piccole ma più rapide, oppure aggiungi una trazione ancora più profonda all'inizio.