La libreria di movimento

Rematore a impulsi da seduto su una sedia

Esercizio isometrico dinamico di remata eseguito da seduti con micro-movimenti pulsanti che enfatizza la contrazione della muscolatura dorsale attraverso brevi esercitazioni di tensione. Sviluppa una connessione neuromuscolare profonda con il dorso, aumenta l'endurance della contrazione e migliora la consapevolezza della muscolatura retrattile.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Sottospinato
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi dritto sulla sedia con i piedi ben piantati a terra, estendi le braccia in avanti come se afferrassi una corda, quindi esegui una trazione per portare i gomiti indietro in massima contrazione.
Mantieni la posizione di massima contrazione e esegui piccoli pulsanti micro-movimenti verso indietro per 3-5 secondi senza rilasciare completamente la tensione nel dorso.
Respira in modo superficiale durante le pulsazioni mantenendo tensione costante, quindi inspira profondamente durante il rilassamento totale prima della ripetizione successiva.
Non rilasciare completamente la tensione durante le pulsazioni: mantieni sempre una contrazione nel dorso e non permettere ai gomiti di scivolare in avanti durante la fase di pulsazione.
Aumenta la durata delle pulsazioni nelle serie successive mantenendo la massima contrazione, quindi prova pulsazioni ancora più piccole ma più rapide, oppure aggiungi una trazione ancora più profonda all'inizio.