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Cable Standing Inner Curl
Esercizio di flessione del bicipite al cavo eseguito in posizione eretta con una presa ravvicinata che enfatizza il capo breve del bicipite e il brachiale. Questa variante consente un'ampiezza di movimento completa e una resistenza progressiva lungo tutto il movimento, rappresentando un'ottima aggiunta ai curl tradizionali per lo sviluppo equilibrato del bicipite.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachiale
Secondary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachioradiale
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Stai in piedi di fronte al cavo basso con i piedi distanti alla larghezza delle spalle, afferra la maniglia con entrambe le mani utilizzando una presa ravvicinata (mani a 10-15 cm), le braccia tese.
- Fletti i gomiti portando la maniglia verso il mento mantenendo i gomiti vicini al corpo, raggiungi la massima contrazione del bicipite nella posizione finale.
- Inspira durante l'estensione controllata, espira durante la flessione verso il mento.
- Non usare lo slancio delle spalle o del corpo per facilitare il movimento; rimani stabile e controllato, i gomiti devono rimanere vicini ai fianchi.
- Aumenta le ripetizioni per 2-3 settimane prima di incrementare il carico, e mantieni un controllo eccentrico di 2-3 secondi per massimizzare l'ipertrofia muscolare.