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La libreria di movimento
Inner curl in piedi ai cavi
Esercizio di flessione del bicipite al cavo eseguito in posizione eretta con una presa ravvicinata che enfatizza il capo breve del bicipite e il brachiale. Questa variante consente un'ampiezza di movimento completa e una resistenza progressiva lungo tutto il movimento, rappresentando un'ottima aggiunta ai curl tradizionali per lo sviluppo equilibrato del bicipite.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachiale
Muscoli secondari
- Bicipite brachiale
- Brachioradiale
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi di fronte al cavo basso con i piedi distanti alla larghezza delle spalle, afferra la maniglia con entrambe le mani utilizzando una presa ravvicinata (mani a 10-15 cm), le braccia tese.
- Fletti i gomiti portando la maniglia verso il mento mantenendo i gomiti vicini al corpo, raggiungi la massima contrazione del bicipite nella posizione finale.
- Inspira durante l'estensione controllata, espira durante la flessione verso il mento.
- Non usare lo slancio delle spalle o del corpo per facilitare il movimento; rimani stabile e controllato, i gomiti devono rimanere vicini ai fianchi.
- Aumenta le ripetizioni per 2-3 settimane prima di incrementare il carico, e mantieni un controllo eccentrico di 2-3 secondi per massimizzare l'ipertrofia muscolare.