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Cable Rope Hammer Preacher Curl

Esercizio che combina la presa hammer (neutra) con il supporto della panca scott e il cavo, creando una curva di resistenza ottimale per i bicipiti e l'avambraccio. La corda consente una maggiore estensione del polso e migliora il coinvolgimento del brachioradiale. Indicato per chi vuole sviluppare volume nei bicipiti e aumentare la forza dei flessori dell'avambraccio.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachioradiale

Secondary muscles

Brachiale
Flessori del polso e delle dita
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati sulla panca scott, afferra la corda del cavo con presa neutra (i palmi rivolti uno verso l'altro), appoggia i tricipiti sul cuscino della panca.
Fletti i gomiti portando la corda verso il petto, mantenendo i tricipiti a contatto con la panca durante tutto il movimento.
Respira in modo naturale durante la flessione, espira nel punto massimo dello sforzo durante la salita.
Non far rimbalzare i gomiti sulla panca e non sollevare i tricipiti dal supporto: il movimento deve essere isolato e controllato.
Prova ad aumentare gradualmente le ripetizioni mantenendo il contatto completo, poi aggiungi peso solo quando hai pieno controllo.