La libreria di movimento

Curl a martello preacher ai cavi con corda

Esercizio che combina la presa hammer (neutra) con il supporto della panca scott e il cavo, creando una curva di resistenza ottimale per i bicipiti e l'avambraccio. La corda consente una maggiore estensione del polso e migliora il coinvolgimento del brachioradiale. Indicato per chi vuole sviluppare volume nei bicipiti e aumentare la forza dei flessori dell'avambraccio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachioradiale

Muscoli secondari

Brachiale
Flessori del polso e delle dita
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla panca scott, afferra la corda del cavo con presa neutra (i palmi rivolti uno verso l'altro), appoggia i tricipiti sul cuscino della panca.
Fletti i gomiti portando la corda verso il petto, mantenendo i tricipiti a contatto con la panca durante tutto il movimento.
Respira in modo naturale durante la flessione, espira nel punto massimo dello sforzo durante la salita.
Non far rimbalzare i gomiti sulla panca e non sollevare i tricipiti dal supporto: il movimento deve essere isolato e controllato.
Prova ad aumentare gradualmente le ripetizioni mantenendo il contatto completo, poi aggiungi peso solo quando hai pieno controllo.