Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Pull In (on stability ball)

Esercizio con palla di stabilità dove il corpo in posizione di push-up porta le ginocchia verso il petto eseguendo un movimento di trazione. Il Retto addominale e il Trasverso dell'addome lavorano in sinergia con una forte instabilità. Eccellente per sviluppare forza addominale dinamica e coordinazione.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Ileopsoas
Retto femorale
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Equipment

Fitball (stability ball)

Form cues

Posizionati a terra con i piedi appoggiati sulla palla di stabilità e le mani a terra in posizione di push-up
Contrai l'addome e porta le ginocchia verso il petto tirando la palla verso il corpo con un movimento fluido e controllato
Espira durante la trazione verso il petto, inspira mentre estendi nuovamente le gambe
Mantieni il bacino stabile e non lasciare che il corpo si incurvi o si contorca: il movimento deve provenire dal core
Aumenta il numero delle ripetizioni, prolunga la durata della contrazione al massimo, oppure esegui il movimento con una sola gamba per volta