La libreria di movimento

Pull in (su stability ball)

Esercizio con palla di stabilità dove il corpo in posizione di push-up porta le ginocchia verso il petto eseguendo un movimento di trazione. Il Retto addominale e il Trasverso dell'addome lavorano in sinergia con una forte instabilità. Eccellente per sviluppare forza addominale dinamica e coordinazione.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Ileopsoas
Retto femorale
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Fitball (stability ball)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati a terra con i piedi appoggiati sulla palla di stabilità e le mani a terra in posizione di push-up
Contrai l'addome e porta le ginocchia verso il petto tirando la palla verso il corpo con un movimento fluido e controllato
Espira durante la trazione verso il petto, inspira mentre estendi nuovamente le gambe
Mantieni il bacino stabile e non lasciare che il corpo si incurvi o si contorca: il movimento deve provenire dal core
Aumenta il numero delle ripetizioni, prolunga la durata della contrazione al massimo, oppure esegui il movimento con una sola gamba per volta