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Standing Back Rotation Squeeze

Esercizio che coinvolge la rotazione del busto e la contrazione isometrica della schiena eseguito con bilanciere EZ, sviluppando i muscoli rotatori della colonna vertebrale. Utile per migliorare la stabilità del core e la mobilità toracica in rotazione.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Erettori spinali
Trapezio medio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Form cues

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il bilanciere EZ orizzontale all'altezza del petto
Ruota il busto lateralmente mantenendo le anche stabili, contrai la muscolatura della schiena durante la rotazione
Inspira nella posizione centrale, espira durante la rotazione massima
Non permettere alle anche di ruotare, il movimento deve provenire dalla colonna toracica
Aumenta l'ampiezza di rotazione, rallenta il movimento, aggiungi una pausa in rotazione massima