La libreria di movimento

Rotazione della schiena con compressione in piedi

Esercizio che coinvolge la rotazione del busto e la contrazione isometrica della schiena eseguito con bilanciere EZ, sviluppando i muscoli rotatori della colonna vertebrale. Utile per migliorare la stabilità del core e la mobilità toracica in rotazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Erettori spinali
Trapezio medio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il bilanciere EZ orizzontale all'altezza del petto
Ruota il busto lateralmente mantenendo le anche stabili, contrai la muscolatura della schiena durante la rotazione
Inspira nella posizione centrale, espira durante la rotazione massima
Non permettere alle anche di ruotare, il movimento deve provenire dalla colonna toracica
Aumenta l'ampiezza di rotazione, rallenta il movimento, aggiungi una pausa in rotazione massima