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Cable Incline Y Raise with Back Support

Esercizio di sollevamento inclinato per le spalle posteriori eseguito su una macchina a cavo con supporto della schiena. Le braccia descrivono una Y davanti al corpo, isolando i deltoidi posteriori e i muscoli retrattori della scapola. Cruciale per l'equilibrio posturale e la prevenzione di infortuni alle spalle, importante per atleti con postura ricurva.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Trapezio medio
Romboidi
Piccolo rotondo
Sottospinato (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Setup: posizionati sulla macchina inclinata con supporto della schiena, le braccia ai lati
Traiettoria: solleva i cavi formando una Y con le braccia, retraendo le scapole verso il basso
Respirazione: inspira all'inizio, espira durante il sollevamento delle braccia
Errore tipico: usare il dorso per aiutare il movimento; mantieni il supporto della schiena
Progressione: aumenta il peso del cavo oppure aumenta il numero totale di ripetizioni