La libreria di movimento

Alzate a Y su panca inclinata ai cavi con supporto per la schiena

Esercizio di sollevamento inclinato per le spalle posteriori eseguito su una macchina a cavo con supporto della schiena. Le braccia descrivono una Y davanti al corpo, isolando i deltoidi posteriori e i muscoli retrattori della scapola. Cruciale per l'equilibrio posturale e la prevenzione di infortuni alle spalle, importante per atleti con postura ricurva.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Trapezio medio
Romboidi
Piccolo rotondo
Sottospinato (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati sulla macchina inclinata con supporto della schiena, le braccia ai lati
Traiettoria: solleva i cavi formando una Y con le braccia, retraendo le scapole verso il basso
Respirazione: inspira all'inizio, espira durante il sollevamento delle braccia
Errore tipico: usare il dorso per aiutare il movimento; mantieni il supporto della schiena
Progressione: aumenta il peso del cavo oppure aumenta il numero totale di ripetizioni