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The movement library

Kettlebell Low Windmill

Esercizio di forza dinamico che allena gli obliqui e il core attraverso un movimento di rotazione con kettlebell. Migliora la forza rotazionale, la stabilità della colonna vertebrale e l'equilibrio del core. Eccellente per atleti che necessitano di controllo rotazionale e per sviluppare muscoli addominali laterali forti.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Retto addominale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Stare in piedi con i piedi a larghezza spalle, tenere il kettlebell con una mano a livello delle spalle, palma rivolta verso l'interno
Mantenendo il core contratto, ruotare il busto lateralmente e abbassare il kettlebell verso il pavimento esterno al piede opposto, poi risalire
Inspirare durante l'abbassamento, espirare durante la risalita; mantenere il controllo durante tutta la rotazione
Non lasciare che la schiena si iper-estenda o che il kettlebell trascini il corpo in rotazione; guidare il movimento con il core
Aumentare la profondità della rotazione prima di incrementare il peso del kettlebell; eseguire lo stesso numero di ripetizioni per ogni lato