La libreria di movimento

Windmill basso con kettlebell

Esercizio di forza dinamico che allena gli obliqui e il core attraverso un movimento di rotazione con kettlebell. Migliora la forza rotazionale, la stabilità della colonna vertebrale e l'equilibrio del core. Eccellente per atleti che necessitano di controllo rotazionale e per sviluppare muscoli addominali laterali forti.

Isolamento

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Retto addominale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Stare in piedi con i piedi a larghezza spalle, tenere il kettlebell con una mano a livello delle spalle, palma rivolta verso l'interno
Mantenendo il core contratto, ruotare il busto lateralmente e abbassare il kettlebell verso il pavimento esterno al piede opposto, poi risalire
Inspirare durante l'abbassamento, espirare durante la risalita; mantenere il controllo durante tutta la rotazione
Non lasciare che la schiena si iper-estenda o che il kettlebell trascini il corpo in rotazione; guidare il movimento con il core
Aumentare la profondità della rotazione prima di incrementare il peso del kettlebell; eseguire lo stesso numero di ripetizioni per ogni lato