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Barbell Reverse Grip Bench Press
Variante della panca piana eseguita con una presa pronata rovesciata che enfatizza il lavoro del petto superiore e dei tricipiti con un angolo diverso. La presa rovesciata modifica la traiettoria del bilanciere e cambia significativamente l'attivazione muscolare rispetto alla presa standard. Utile per rompere la monotonia dell'allenamento e stimolare il petto da un nuovo angolo.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Gran pettorale
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Sdraiati sulla panca piana con i piedi saldamente a terra e il bilanciere in presa pronata rovesciata al petto
- Spingi il bilanciere verso l'alto seguendo un arco naturale, mantenendo i gomiti leggermente più vicini al corpo rispetto alla presa standard
- Inspira durante il ritorno del bilanciere, espira durante la spinta verso l'alto
- Evita di inarcare eccessivamente la schiena; mantieni il contatto della scapola con la panca
- Aumenta il carico progressivamente, iniziando con un peso leggero per adattarsi alla nuova presa