La libreria di movimento

Panca piana presa inversa con bilanciere

Variante della panca piana eseguita con una presa pronata rovesciata che enfatizza il lavoro del petto superiore e dei tricipiti con un angolo diverso. La presa rovesciata modifica la traiettoria del bilanciere e cambia significativamente l'attivazione muscolare rispetto alla presa standard. Utile per rompere la monotonia dell'allenamento e stimolare il petto da un nuovo angolo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Tricipite brachiale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale
Bicipite brachiale
Brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla panca piana con i piedi saldamente a terra e il bilanciere in presa pronata rovesciata al petto
Spingi il bilanciere verso l'alto seguendo un arco naturale, mantenendo i gomiti leggermente più vicini al corpo rispetto alla presa standard
Inspira durante il ritorno del bilanciere, espira durante la spinta verso l'alto
Evita di inarcare eccessivamente la schiena; mantieni il contatto della scapola con la panca
Aumenta il carico progressivamente, iniziando con un peso leggero per adattarsi alla nuova presa