← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Dumbbell Reverse Bench Press
Pressing con una posizione corporea rovesciata dove la parte superiore della schiena rimane a contatto con la panca mentre il corpo viene spinto all'indietro. Questo movimento alterna sviluppa il gran pettorale e il tricipite brachiale con un coinvolgimento significativo del deltoide posteriore, creando uno stimolo unico dal petto e dalle spalle.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide posteriore
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati supino su panca piana con i piedi ben ancorati, afferra i manubri con presa neutra a livello del petto, i gomiti piegati a 90 gradi
- Estendi i gomiti spingendo i manubri verso l'alto e leggermente in avanti, raggiungi l'estensione quasi totale senza iper-estensione, controlla il ritorno mantenendo la scapola sulla panca
- Inspira durante l'abbassamento e espira durante la spinta verso l'alto, mantenendo un ritmo costante
- Non permettere alla schiena di perdere contatto con la panca e non accelerare il ritorno verso il petto; il movimento rimane controllato
- Esegui 3-4 serie di 8-10 ripetizioni, incrementando progressivamente il carico del 2-5% quando la forma rimane impeccabile