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La libreria di movimento
Panca piana inversa con manubri
Pressing con una posizione corporea rovesciata dove la parte superiore della schiena rimane a contatto con la panca mentre il corpo viene spinto all'indietro. Questo movimento alterna sviluppa il gran pettorale e il tricipite brachiale con un coinvolgimento significativo del deltoide posteriore, creando uno stimolo unico dal petto e dalle spalle.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore
- Deltoide posteriore
- Retto addominale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati supino su panca piana con i piedi ben ancorati, afferra i manubri con presa neutra a livello del petto, i gomiti piegati a 90 gradi
- Estendi i gomiti spingendo i manubri verso l'alto e leggermente in avanti, raggiungi l'estensione quasi totale senza iper-estensione, controlla il ritorno mantenendo la scapola sulla panca
- Inspira durante l'abbassamento e espira durante la spinta verso l'alto, mantenendo un ritmo costante
- Non permettere alla schiena di perdere contatto con la panca e non accelerare il ritorno verso il petto; il movimento rimane controllato
- Esegui 3-4 serie di 8-10 ripetizioni, incrementando progressivamente il carico del 2-5% quando la forma rimane impeccabile