← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Dumbbell Standing Hands Torsion
Esercizio di rotazione del tronco eseguito in piedi con un manubrio tenuto alle mani a livello del petto. Il movimento consiste in una torsione controllata del busto da un lato all'altro, enfatizzando la contrazione dei muscoli obliqui e dei rotatori del tronco. È utile per sviluppare forza rotatoria e stabilità del core, con applicazioni pratiche nei movimenti quotidiani e sportivi.
Compound
Primary muscles
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
Secondary muscles
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio con entrambe le mani a livello del petto, braccia leggermente piegate.
- Ruota il busto portando il manubrio verso un lato, mantenendo la rotazione nel tronco senza muovere i piedi.
- Espira durante la rotazione, inspira al ritorno alla posizione centrale.
- Evita di ruotare il bacino o le gambe: il movimento deve originare da una rotazione puramente del busto.
- Aumenta il peso del manubrio o aggiungi ripetizioni, alternando regolarmente i lati per mantenere l'equilibrio muscolare.