La libreria di movimento

Torsione mani con manubri in piedi

Esercizio di rotazione del tronco eseguito in piedi con un manubrio tenuto alle mani a livello del petto. Il movimento consiste in una torsione controllata del busto da un lato all'altro, enfatizzando la contrazione dei muscoli obliqui e dei rotatori del tronco. È utile per sviluppare forza rotatoria e stabilità del core, con applicazioni pratiche nei movimenti quotidiani e sportivi.

Isolamento

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio con entrambe le mani a livello del petto, braccia leggermente piegate.
Ruota il busto portando il manubrio verso un lato, mantenendo la rotazione nel tronco senza muovere i piedi.
Espira durante la rotazione, inspira al ritorno alla posizione centrale.
Evita di ruotare il bacino o le gambe: il movimento deve originare da una rotazione puramente del busto.
Aumenta il peso del manubrio o aggiungi ripetizioni, alternando regolarmente i lati per mantenere l'equilibrio muscolare.