Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Kettlebell Alternating Renegade Row

Esercizio combinato di trazione e stabilità eseguito in posizione di plancia dove ci si alterna nel tiramento di kettlebell verso le costole. Sviluppa forza della schiena, stabilità del core anti-rotatorio e resistenza isometrica della spalla. Eccellente per allenare il dorso mantenendo il core sotto tensione continua.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio medio
Romboidi
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

In posizione di plancia con kettlebell sotto le spalle, mani larghe quanto la larghezza del petto
Tira un kettlebell verso il fianco mantenendo il gomito aderente al corpo, poi abbassa mentre tiri l'altro kettlebell
Respira profondamente nella posizione di plancia, espira durante la trazione di ogni kettlebell
Non permitere al bacino di ruotare verso il lato del kettlebell tirato: mantieni una posizione orizzontale rigida
Aumenta la difficoltà usando kettlebell più pesanti, rallentando il movimento per maggior tempo sotto tensione, oppure eseguendo su una superficie instabile