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La libreria di movimento
Renegade row alternato con kettlebell
Esercizio combinato di trazione e stabilità eseguito in posizione di plancia dove ci si alterna nel tiramento di kettlebell verso le costole. Sviluppa forza della schiena, stabilità del core anti-rotatorio e resistenza isometrica della spalla. Eccellente per allenare il dorso mantenendo il core sotto tensione continua.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Tricipite brachiale
Muscoli secondari
- Trapezio medio
- Romboidi
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- In posizione di plancia con kettlebell sotto le spalle, mani larghe quanto la larghezza del petto
- Tira un kettlebell verso il fianco mantenendo il gomito aderente al corpo, poi abbassa mentre tiri l'altro kettlebell
- Respira profondamente nella posizione di plancia, espira durante la trazione di ogni kettlebell
- Non permitere al bacino di ruotare verso il lato del kettlebell tirato: mantieni una posizione orizzontale rigida
- Aumenta la difficoltà usando kettlebell più pesanti, rallentando il movimento per maggior tempo sotto tensione, oppure eseguendo su una superficie instabile