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Barbell High Bar Squat
Squat con bilanciere alto sulla schiena che enfatizza il quadricipite e richiede una mobilità del sistema linfatico verticale superiore. La posizione alta della barra mantiene il busto più verticale, riducendo il carico sulla schiena bassa e favorendo il reclutamento del quadricipite rettale. Ideale per atleti che desiderano sviluppare il quadricipite in maniera specifica.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Retto femorale
Secondary muscles
- Grande gluteo (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Carica il bilanciere alto sulla schiena (a livello della base del collo posteriore); posiziona i piedi a larghezza delle spalle con le punte rivolte leggermente verso l'esterno.
- Scendi mantenendo il busto il più verticale possibile finché le cosce non raggiungono l'orizzontale; spingiti verso l'alto attraverso i talloni fino alla posizione di partenza.
- Inspira durante la discesa, espira durante la risalita con forza.
- Mantiene il busto verticale; non inclinarsi in avanti ridurrà l'efficacia dell'esercizio per il quadricipite.
- Aumenta il carico progressivamente aggiungendo 2,5-5 kg per lato quando completi tutte le ripetizioni con form perfetta.