La libreria di movimento

Squat bilanciere alto

Squat con bilanciere alto sulla schiena che enfatizza il quadricipite e richiede una mobilità del sistema linfatico verticale superiore. La posizione alta della barra mantiene il busto più verticale, riducendo il carico sulla schiena bassa e favorendo il reclutamento del quadricipite rettale. Ideale per atleti che desiderano sviluppare il quadricipite in maniera specifica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale

Muscoli secondari

Grande gluteo (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Carica il bilanciere alto sulla schiena (a livello della base del collo posteriore); posiziona i piedi a larghezza delle spalle con le punte rivolte leggermente verso l'esterno.
Scendi mantenendo il busto il più verticale possibile finché le cosce non raggiungono l'orizzontale; spingiti verso l'alto attraverso i talloni fino alla posizione di partenza.
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita con forza.
Mantiene il busto verticale; non inclinarsi in avanti ridurrà l'efficacia dell'esercizio per il quadricipite.
Aumenta il carico progressivamente aggiungendo 2,5-5 kg per lato quando completi tutte le ripetizioni con form perfetta.