← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Jumping Jack
Esercizio cardiovascolare dinamico e coordinativo che prevede salti ritmici con apertura e chiusura simultanea delle gambe e braccia. Sviluppa capacità aerobica, coordinazione neuromuscolare e attiva grandi catene muscolari simultaneamente. Essenziale come riscaldamento e per sessioni cardio ad alta intensità accessibili a tutti i livelli.
Cardio
Primary muscles
- Grande gluteo
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Quadricipite femorale
- Gastrocnemio
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- In piedi con i piedi uniti, braccia lungo il corpo in posizione neutra
- Esegui un salto mentre simultaneamente divarica le gambe e solleva le braccia lateralmente fino all'altezza della testa
- Respira in maniera fluida e ritmica, sincronizzando l'inspirazione e l'espirazione al pattern del movimento
- Non cercare una velocità eccessiva: mantieni un ritmo controllato che permetta di eseguire il movimento con precisione
- Aumenta l'intensità eseguendo il movimento più velocemente, estendendo l'ampiezza della divaricazione, o aumentando le ripetizioni