La libreria di movimento

Jumping jack

Esercizio cardiovascolare dinamico e coordinativo che prevede salti ritmici con apertura e chiusura simultanea delle gambe e braccia. Sviluppa capacità aerobica, coordinazione neuromuscolare e attiva grandi catene muscolari simultaneamente. Essenziale come riscaldamento e per sessioni cardio ad alta intensità accessibili a tutti i livelli.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Gastrocnemio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi uniti, braccia lungo il corpo in posizione neutra
Esegui un salto mentre simultaneamente divarica le gambe e solleva le braccia lateralmente fino all'altezza della testa
Respira in maniera fluida e ritmica, sincronizzando l'inspirazione e l'espirazione al pattern del movimento
Non cercare una velocità eccessiva: mantieni un ritmo controllato che permetta di eseguire il movimento con precisione
Aumenta l'intensità eseguendo il movimento più velocemente, estendendo l'ampiezza della divaricazione, o aumentando le ripetizioni