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Cable Half Kneeling External Rotation Press
Esercizio avanzato di rotazione esterna della spalla in posizione half kneeling che sviluppa la cuffia dei rotatori e il deltoide posteriore con un eccellente controllo stabilizzatore. Questo movimento specifico migliora la stabilità della spalla e la salute articolare, prevenendo infortuni. È particolarmente utile per atleti che praticano sport con lancio o movimenti overhead.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Cuffia dei rotatori
Secondary muscles
- Sottospinato
- Piccolo rotondo
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Setup: Assumi la posizione half kneeling (un ginocchio a terra, un piede davanti) parallelo alla macchina del cavo, con il braccio piegato a 90 gradi all'anca e al gomito, afferra il manico.
- Traiettoria: Ruota il braccio esternamente spingendo il manico in avanti fino a raggiungere l'estensione completa, mantenendo l'articolazione della spalla stabile e il gomito in posizione fissa.
- Respirazione: Inspira nella posizione di partenza, espira mentre esegui la rotazione esterna e la spinta.
- Errore tipico: Muovere il gomito durante la rotazione esterna; tieni il gomito fermo in posizione e isola il movimento alla spalla.
- Progressione: Aumenta il carico del cavo, aggiungi una pausa isometrica di 1-2 secondi in massima estensione, esegui una serie bilaterale alternato.